Это самый первый шаг из плана саморазвития, который я составил (если не знаете, что это за план, читайте по ссылке). Как и начало любого обучения, он будет содержать больше теории, чем практики. Не торопитесь все прочесть в один день, вас никто не торопит. Выберите удобную для вас скорость усвоения материала. Можете вообще читать по статье в день, но запланируйте это заранее и не отступайте от намеченного плана, то есть, если вы сказали себе, что будете читать по статье в день, то так и делайте, пока не пройдете этот шаг, не откладываете это на потом, старайтесь не пропустить и дня, раз уж выбрали такой график.
Планирование, умение следовать намеченному курсу и не отклоняться от него, «обязательность» — важные составляющие дисциплины, самоорганизации. А без этих вещей вряд ли возможно саморазвитие. Когда вы ходите на лекции в институте, вы не только получаете какие-то знания, вы приучаете себя не пропускать уроки из-за лени, выдерживать скучные и томительные доклады. Это хорошо вас дисциплинирует. Это в школе вас заставляли родители ходить на уроки, а тут уже никто не заставляет, нужно организовывать себя самому. Это очень полезное умение.
Содержание
Так что помимо основного материала этого, а также других шагов, вы будете ставить перед собой некий план, который должны будете исполнять, и это станет для вас параллельной веткой вашего самосовершенствования, так как сама структура прохождения курса, ее логика, уже содержит в себе некий элемент обучения, тренировки жизненно важных навыков и все это, пока безотносительно содержания этого урока и не только.
Итак, этот урок содержит ряд теоретических материалов, которые познакомят вас с основами моего взгляда на саморазвитие и расскажут о том, с чего следует начать.
Теория
1. Введение в саморазвитие
2. Введение в саморазвитие 2
3. Можно ли себя изменить
4. С чего начать саморазвитие
5. Как правильно медитировать
6. Что дает медитация
Факультатив
Какую технику медитации выбрать для себя
Выводы
- Цель моей системы саморазвития не является заоблачной, она вполне понятная и земная — это достижение счастья, равновесия и благополучия.
- Сомнения, страх, лень — это то, что мешает нам добиваться своего, достигать счастья. Преграды перед нами выставляет в основном не внешний мир, а мы сами.
- Чем меньше мы контролируем наши страсти и желания, тем больше мы становимся от них зависимыми, менее свободными и тем проще нами управлять. Не следует считать свои страсти, привычки, страхи и причуды — частями своей личности, так мы никогда от них не избавимся
- Мы способны управлять нашими инстинктами и можем сосуществовать в гармонии с ними. Не следует им постоянно потакать, нужно определить для них место и не выпускать за его границы. Иначе это ведет к избалованности чувств, неумению противостоять своим страстям, развращенности, импульсивности, безрассудству и пресыщению.
- Саморазвитие — это вектор эволюции, проложенный в масштабах каждой отдельной личности, это движение в сторону становления подлинно человеческой, сознательной сущности, а не животного существа.
- Каждый человек способен себя изменить. То что нельзя измениться — это миф и серьезная ошибка.
- Действия вопреки внутреннему сопротивлению, закаляют характер и волю, даже если не приводят к желаемой цели.
- Меняться в лучшую сторону не противоестественно, так как в основе этого процесса лежит осознанное намерение, а не какая-то случайность или чужая воля.
- Плохие качества — это те качества, которые заставляют нас и других страдать, метаться, испытывать неудовлетворение, несчастье, желать зла и пребывать в состоянии хаоса и беспокойства.
- Саморазвитие нужно всем. Не каждый является венцом творения, всегда существует то, над чем можно поработать и что возможно исправить
- Начинать саморазвитие нужно плавно, вводить сначала лишь незначительные изменения в свою жизнь, не пытаться одним махом все бросить и начать жизнь заново.
- Медитация — эффективный инструмент саморазвития. Она станет отличным помощником, если вы хотите развиваться, меняться в лучшую сторону и работать над собой.
- Медитация — это не волшебство и не шаманство, это просто упражнение, эффективность которого доказана наукой и опытом многих людей.
- Медитация помогает достичь спокойствия, осознанности. Она способствует избавлению от вредных привычек, улучшает здоровье, помогает справиться со стрессом.
- Медитация учит отстраненно наблюдать за своими внутренними процессами при помощи сознания. Это очень важное умение, которое позволяет вам контролировать свои эмоции, не поддаваться внезапным душевным порывам и не принимать импульсивные, необдуманные решения.
- Не жалейте времени на медитацию, тем более, что она занимает его не так много. Это время с лихвой окупится потом. Поверьте, 40 минут в день — это очень маленькая плата за такой результат
- Основные аспекты правильной медитации: время (регулярность), поза, расслабление, направление внимания
- Не ждите мгновенных результатов от практики! Медитируйте регулярно, не пропускайте
Основной вывод: корни наших проблем лежат в нас самих, а не в окружающем мире. Мы подвержены слабостям, страстям, инстинктам, иллюзиям и навязчивым желаниям, которые отравляют жизнь нам и окружающим. Путь саморазвития — это путь борьбы со страстями и фантомами, стремление к истине, обретение человеческой сущности. Это долгий процесс, которые требует усилий и терпения. К этому процессу нужно подходить постепенно, без резких рывков. Лучший способ начать саморазвитие — это медитировать.
Практика
Время выполнения: Неделя — две, потом переходите к следующему шагу. При этом продолжайте медитировать, просто переходите к следующему уровню.
Начните медитировать по 20 минут 2 раза в день, в обязательном, систематическом порядке, не пропуская ни одного сеанса. Если очень сложно усидеть 20 минут на одном месте, то сократите это время до 10-15 мин…. Лучше уменьшить время медитации, чем ее вообще пропустить. Если вы, в комментариях к этому шагу напишете свои впечатления от занятия практикой, спустя неделю после того, как начали ей заниматься, то это только приветствуется. Если у вас есть какие-то вопросы — обязательно их задавайте здесь в комментариях. Не ленитесь, больше от вас ничего на этом шаге не требуется. Вы не обязаны достичь каких-то результатов пока, да и вряд ли они будут сразу, просто медитируйте и старайтесь выполнять все сопутствующие рекомендации касательно этого процесса. Не расстраивайтесь, если у вас не будет получаться: мало кому все удается сразу.
Татьяна, спасибо за ответ!
Вам сюда:
http://nperov.ru/meditaciya/meditaciya-chasto-zadavaemye-voprosy-faq/
Николай! Спасибо вам огромное за ваш сайт. Я уже в течении 8 лет посещаю психолога и психотерапевта, принимаю антидеприсанты. Улучшение наступает на пару недель и опять все возвращается на круги своя)) По совету знакомых поменяла уже троих психологов, но выйти из состояния тревоги, страха и паники так и не смогла. Прочитав ваш сайт у меня появилась мысль что я смогу сама себе помочь.Желание огромное, я благодарна вам за ваш труд.У меня прям открылось второе дыхание,ведь можно же жить и без этих состояний.Буду работать над собой! Николай, у меня к вам вопрос.Во время медитации я засыпаю,что это и как с этим бороться? Заранее спасибо за ответ.Удачи вам!!!!
Лара, можно, даже нужно, так как во время болезни падает настроение, а медитация помогает хоть как-то удерживаться на плаву и сохранять оптимизм. Правда медитировать сложнее, симптомы простуды отвлекают. Я обычно облокачиваюсь на подушки, если более и хочу помедитировать, укрываюсь одеялом и медитирую. Если 20 минут не получается, занимаюсь 15 мин.
Здравствуйте, Николай! Можно ли медитировать, если болеешь гриппом, орз или лучше подождать выздоровления?
таиса, ставьте таймер на телефоне, например
добрый день! Подскажите как узнать сколько времени идет медитация? Может я увлекусь и полчаса просижу или наоборот очень мало…
мария, не совсем согласен. Ошибки, это действительно — плохо. Я сам на них обращаю внимание, когда читаю другие источники. Потихонечку исправляю старые статьи. А новые стараюсь писать без ошибок.
уважаемая евгения.если вы отвлекаетесь на ошибки и оформление,вас наверное больше интересует внешнее,а не внутреннее.николай,мы с нетерпением ждем от вас новых,интересных и полезных статей.и не важно,буду ошибки,или нет.не важно,как они будут оформлены.главное суть.
Евгения, я знаю)
Работаю над этим потихонечку, в том числе, с помощью других людей.
Николай, сайт классный, информация, которую вы даете, очень полезная! Но все-таки добавлю ложечку дегтя((( Очень хочется погрузиться в эти ценные материалы, но постоянно отвлекаюсь на ваши грамматические и пунктуационные ошибки…Как-то привыкла, что нужная информация и оформлена, соответственно, на высоком уровне. Надеюсь, вы примите мое замечание не близко к сердцу, а на заметочку 🙂 Я думаю, все ваши читатели будут с еще большей благодарностью и удовольствием внимать вашим урокам!
Алексей, вы все правильно поняли. Смысл медитации начинается с размышления о ее смысле, наверное) Не нужно смотреть на практику как на панацею, волшебную таблетку, которую будете глотать и заживете счастливо. Не следует ждать каких-то супер эффектов, только от того, что вы сидитите в неподвижной позе двадцать минут, а потом забываете о практике. Не надо ждать, что все придет само собой. Нужно размышлять и анализировать полученный опыт, думать, как применить его в жизни и в самосовершенствовании.
Ваш опыт только подтвердил этот тезис.
Спасибо за комментарий)
Здравствуйте Николай. Первое, что хочу сделать — это поблагодарить вас за труд и работу проделанную вами по созданию данного ресурса. За желание помочь людям, вселить в них уверенность, что любой человек может быть счастлив. Направить свою энергию на развитие своей личности, а не распылять ее в виде эмоций, переживаний и страхов. Что не надо никого учить жизни, просто надо быть для них наглядным примером, что все в наших руках. Спасибо вам, что я это осознал.
По поводу медитации. Практикую всего 3 дня. Конечно, как и многие, ожидал от первого занятия космический эффект, думал что по окончанию все мои проблемы всплывут на поверхность, я их осознаю и решу в тот же миг. Но как не удивительно этого не произошло, я практически ничего не почувствовал, кроме того, что мне тяжело усидеть в спокойном состоянии на одном месте 20 минут. Хочется пить, проверить сообщения в телефоне, посмотреть кто из друзей онлайн и чем они заняты, сменить позу, почесать нос и прочее. Отвлечься от посторонних мыслей и сконцентрироваться на мантре, или образе тоже получалось с трудом, внимание все время рассеивалось и разного рода мысли наполняли сознание. В итоге первое впечатление о медитации было разочаровывающим, никакого расслабляющего эффекта я не получил, только расстроился на этой почве. Но раз уж начал, сдаваться так быстро не хотел и решил разобраться, что же вообще произошло и может я чего не так сделал, не понял или не заметил. Первое, что я осознал, это что проблема существует. 20 минут в спокойном состоянии я провести не могу, но почему? Что мне мешает? А мешает мне неуверенность в себе. Ощущение что я трачу время в пустую, пока другие люди занимаются полезными делами, я остаюсь позади всех. Что у них за дела? Один общается с друзьями, другой ищет новую работу, третий делает ремонт, еще кто-то занимается бегом и т.д. А что я, я хочу успеть за всеми. Только надо выбрать с чего начать, а начать надо с самого важного и достойного дела. Но что это за дело, как определиться, плюс их список все время растет. А если я займусь не тем, я просто потрачу на него время пока другие люди развиваются и идут вперед. В итоге я провожу все время в напряжении, раздумывая чем себя занять, в результате не занимаясь ничем кроме суетливой спешки и «погоней» за другими людьми. Хватит, с этим надо кончать. У меня есть свои интересы и надо следовать им, хоть и не каждый их разделяет. Составил расписание, что обязательно 2 часа в день я учу английский язык и не отвлекаюсь ни на какие сторонние занятия. Звонки, новости, соц.сети, мысли о других делах меня не должны беспокоить и точка. Не переносить тренировки в спортзале ради других дел. Сначала зал, потом встречи с друзьями, серфинг интернета, проверка почты и др. маловажные дела.
Второе. Мысли во время медитации. Избавиться от них было крайне сложно, внимание все время зассеивалось но я старался замечать это и концентрировать его обратно на дыхание и счете. Тем более что избавиться от мыслей полностью, как написано в статье невозможно, или по крайней мере очень сложно, а я только начал и бог с ними, в этом плане у меня вроде все хорошо. Но нет! Стойте! Разве мысли должны состоять на 90% из переживаний и поиска решений проблем, которые по большому счету я сам себе придумал? Где мысли о чем то хорошем, светлом и подбадривающем? Их нет. И как мне помагают мои размышления, сопровождающие меня уже не первый год, обрести гармонию и уверенность в себе?! Никак. Им нет конца. Никогда не наступит тот момент, что решатся все проблемы и жизнь резко наладится. Это безконечная череда проблем, что до сих пор меня преследует в моих мыслях. Кажется, что финал уже близок, я столько всего уже обдумал и осталась самая малость и заживу счастливо. Я думал так и раньше, но обернувшись назад я увидел тот путь, что я прошел с этими мыслями. Я расчитывал что он будет в разы короче, а он все еще не кончился. И не кончится, ведь это самообман, попытка убежать от самого себя. Хватит, с этим надо завязывать! Надо все менять. Уверенность в себе и организованность, вот с чего я начну! И тут я первый раз за долгое время испытал за себя гордость и прилив сил. И искренне непроизвольно сам себе улыбнулся.)
Вот так прошло мое первое занятие медитацией, пустое и безтолковое, как оно мне сначало показалось. Просто смысл для меня оказался немного глубже, чем я ожидал, и я этому несказано рад. Буду продолжать, буду развиваться. А получить быстрый и заметный результат можно лишь ударившись головой о стену. Остальное требует времени, терпения и веры в свои силы. Спасибо.
автор очень правильно и доступно излагает свои мысли (я много читал раньше- вы могли бы стать писателем)!если все написанное на сайте результат ваших размышлений то я считаю вас НАСТОЯЩИМ ЧЕЛОВЕКОМ(вообщето я скуп на комплименты но вы их достоины)поясню почему я так думаю на фоне интеренет психологов да и вообще многих людей у которых в основном на уме корысть животные страсти завуалированные и спрятанные ваще стремленние помочь людям редкое явление!из чего я делаю вывод что вы действительно счастливый человек-несчастный на такое не способен!удачи
Андрей
Пытайтесь наблюдать за этим состоянием со стороны, осознавая его. Чувствуйте эту энергию, которая заставляет вас двигаться. Не пытайтесь от не избавиться просто наблюдайте за ней, как она течет по вашему телу, в каких его частях локализуется. Если она вызывает напряжение какой-то части тела мысленно «направляйте» дыхание в эту часть. Таким образом вы сфокусируете эту энергию, вы сможете ее накапливать во время медитации, а не тратить впустую. И тогда медитация будет наполнять вас новыми силами.
Добрый день, Николай! Спасибо вам огромное за ваш сайт! Вы показываете людям не знающим пути нужное направление, а это многого стоит- ещё раз вам огромное спасибо! Есть вопрос — я около 2 месяцев ежедневно занимался медитацией, все проходило нормально, мог медитировать спокойно до 40 минут без какого-либо дискомфорта, но потом во время медитации начало появляться огромное желание двигаться, это желание накатывается волнообразно и с каждым разом становится все сильнее, появляются неприятные ощущения… Сейчас не могу позаниматься и 8-ми минут. Может вы что-нибудь знаете об этом и сможете помочь советом? Заранее благодарен!
Понял спасибо.
Михаил, не думаю, что повредит. Примите такое положение спины, которое вам удобно во время медитации.
Здравствуйте, у меня искривленный позвоночник, не повредит ли мне медитация?
Spartacus,
Лучшее время для утренней медитации, для меня, это когда тело уже проснулось, но при этом, не достаточно возбуждено. Я делаю зарядку, моюсь, а уж потом медитирую. Бег вас пробудит, но он также приведет в возбуждение организм. Я бы советовал заниматься медитацией после зарядки, но перед бегом. Если хотите заниматься после бега, то не делайте этого сразу, дайте сердцебиению и дыханию стабилизироваться.
Здравствуйте, Николай!
Есть интересное выражение, в котором я сейчас себя увидел. Вот оно — «Когда ученик готов, учитель сам приходит».
Когда я получил информацию про медитацию пол года назад, тогда я начал медитировать 2 раза в день. Прошёл месяц. Не стало постоянности в проведении. Утерял нить сути. Понимание медитации начало забываться. С вашей помощью я восполню недостающую информацию и сделаю шаг к дальнейшему развитию. Спасибо за Ваш сайт.
Здравствуйте,Николай!Закончились в июне для меня все школьные экзамены и теперь ожидаю светлое студенческое будущее.Пару дней назад нашел ваш замечательный сайт и… я в восторге.У меня свободно все лето, поэтому сразу же наметил для себя главную цель — саморазвиваться.Весь июнь я потратил на отдых от учебы и вот наконец-то, вроде как, поборов лень я приступил.Прочитав статьи о пользе раннего утра я решил превратиться из совы в жаворонка и начать утренний бег.А недавно я впервые медитировал. Не скажу конечно что все получалось как надо, но главное оно мигом сняло мое сонное состояние и прибавило в бодрости.В школьное время я просто навсего решал эту проблему дневным сном да и то пытаясь заснуть терял много времени и настроения.Медитировал я 15 минут и под замечательную Тибетскую музыку, пытаясь сконцентрироваться на дыхании.Преклоняюсь перед вами за то что пытаетесь изменить мир в лучшую сторону и спасибо за замечательные статьи.Я вот планирую в студенческое время просыпаться раньше всех и заниматься саморазвитием.Я опасаюсь того что мои планы не реализуются по поводу раннего просыпания, ведь это же студенческая жизнь:гулянки,клубы и т.д. и поэтому не смогу соблюдать режим в полной мере.Хотелось бы вашего мнения,совета по поводу режима дня. Каков ваш режим и медитировать нужно после просыпания или можно после бега?
Natali,
спасибо)
Спасибо Николай!
очень интересный сайт! О себе могу сказать , что процесс просыпания начался три года назад, сначала отказ от мяса. потом от курения, вот уже около 8 месяцев практикую йогу, пришло понимание , вреда алкоголя и соответственно отказ от него и примерно две недели медитирую. Я это озвучиваю, что бы показать, что все в мире взаимосвязано и гармонично, сделав первые шаги на пути к себе, я нахожу все новые и новые возможности своего тела и духа, я познаю себя. Это удивительный процесс, знаете иногда возникает ощущение , как будто я достаю самые неожиданные вещи из шляпы. Вроде их там не должно быть , а вот все новые и новые удивительные и интересные вещи. Спасибо еще раз за Ваши статьи. Вы из тех людей которые готовы с открытым сердцем нести знания и делится опытом, Спасибо Вам!
Спасибо, Николай!
Ваши ответы просты и в тоже время жизненноутверждающие. И благодаря Вам и написанным статьям я поняла, что важна медитация как способ работы над собой. А раньше, как и многие, считала ее только атрибутом религии.
Murakami
Не волнуйтесь. Начните медитировать и продолжайте курить, если не можете справиться. Когдя я начал медитировать я еще курил и пил. Курить бросил через пол года. Пить стал все реже и реже, пока через два года после начала медитации не перестал пить вообще, даже по праздникам. Недавно справил свой первый день рождения (наверное, лет с 15-ти) без алкоголя. Так что не переживайте, живите как жили, просто медитируйте.
Р.с.: и забыла дописать — я опять закурила (курю несколько дней в тайне от окружающих, не хочу упасть в грязь лицом) Терзаю свой разум и сознание этим поступком. Понимаю, что если срочно не реабилитируюсь после «срыва», закурю опять по полной программе и у всех на виду (стыдно :)). Закурила опять, т.к. стала срываться на неконтролируемое обжорство (заглушая никотиновый голод).
Здравствуйте, Николай! (можно, мой комментарий будет ёмким :))
Вчера «случайно» наткнулась на Ваш сайт. И это чудо, т.к. уже отчаялась найти действительно стоящую информацию такого характера на просторах интернета. С учетом того, что Вы не имеете образования психолога (психотерапевта) — Вы меня потрясли своим знанием! Вы большой молодец! :)!!! Я искала ответ на вопрос как убить психологическую зависимость от никотина. И еще задалась вопросом саморазвития, но как-то хаотично, рывками и ужимками (типа: занятия йогой-хатха, кундалини-йогой, йогой-нидра, прогулками на природе, рукоделием, здоровым питанием, воспитание смиренности, любви к людям, короче можно продолжать до бесконечности) Все это образовалось на фоне избавления от курения. Вдоль и поперек перечитала Аллена Карра. У Вас с ним оч.схожие рассуждения по поводу курения. Но он практических советов не дает. А советы «авторитетных и образованных психологов» типа, наслаждайтесь жизнью, расслабьтесь, правильно питайтесь, бросьте пить-курить, занимайтесь спортом- НЕ РАБОТАЮТ И НЕ БУДУТ НИКОГДА РАБОТАТЬ. Сказать может каждый. Люди и так знают как вести здоровый образ жизни. С молоком матери мы их впитали:)
Ваши некоторые статьи стали для меня как откровение. И этому я рада. Не все потеряно:)
ВОПРОС: Пару месяцев назад я отказалась от курения (стаж большой) осознано (наверное, как мне казалось). Стала учиться жить и наслаждаться жизнью без сигарет. И началось!!! Вся жизнь как-будто вертелась только вокруг сигарет. Мысли, эмоции. Я начала мечтать о сигаретах. Стала заедать это желание. Если не заедала, то лежала, как амёба в апатии.
Хочу настроится и уйти от зависимости, благодаря Вашей системе. НО избавление от вредных привычек — ШАГ 5. Вопрос, конечно, во мне, но все же. Посредством медитации я обрету внутренний комфорт, к примеру, как Вы через полгода или позже. И все это время у меня не найдется воли, понимания, твердости оставить сигареты раз и навсегда?
Наталья, никого из этих авторов я не читал. Все из собственного опыта.
Здравствуйте. Случайно попала на Ваш сайт. Поняла, что Вы занимаетесь оздоровлением. Я читала В.В.Синельникова, потом почитала Х.Сильва, Джо Витале. Вы читали этих авторов? Верить ли во все это? То. что медитация хорошая вещь, я знаю давно. Когда-то мы жили в Ташкенте и в начале 90-х к нам приезжали турки и обучали, как этим заниматься. Сначала все воспринималось,как что-то сказочное, но потом организм привыкает и надо себя заставлять. У Вас хорошая сила воли, если Вы занимаетесь столько времени.
Seva.
Обращайте внимание на состояние после медитации. Чувствуйте насколько вы стали спокойней и сравнивайте это с тем, что было бы если б вы не медитировали. Если я вечером не помедитирую, что я иногда чувствую небольшое беспокойство и то, что мысли и эмоции как-то разбегаются. Желание хорошо себя чувствовать является для меня стимулом медитировать каждый день.
Вот все что могу посоветовать. Вас никто не может заставить заниматься практикой. Делаете вы это регулярно или нет, зависит от вашей воли и все. Просто делайте, заставляйте себя, исполняйте данное себе обещание.
А что делать, если не получается регулярно медитировать? Умом я понимаю, что надо, но бывают периоды когда зависаю и отказываюсь что либо вообще осознавать и тогда никак не могу сама с собой договориться. Длится это всегда по разному: могу и всего один раз пропустить, но могу и 1-2-3 дня, могу неделю, бывает и больше. В целом так живу уже несколько лет. Упорно продолжаю делать попытки, но к системе прийти никак не могу. Медитировать начала еще задолго до того, как нашла ваш сайт, по какому то внутреннему ощущению, что это мне нужно. А как нашла ваш сайт, то решила попробовать еще раз. Но опять такая же история.
Сергей, у меня тоже самое с запрокидыванием головы.
первый раз было в дацане. она просто автоматически меееедленно начинает ползти назад. мне кажется, что мышцы шеи так расслабляются. как когда засыпаешь в метро
Gulya, просто берете и поете. Это вопрос навыка (умение расслабляться), а навык нуждается в тренировке. Учитесь расслабляться, пытайтесь, медитируйте.
Можно вопрос…. как стоя на сцене петь без мыслей что не хватает дыхания…. ?
Я понимаю что это паника и ничего страшного не случится. И могу успокоить себя только лёжа,сидя не в рабочей обстановке…
Анастасия, а можно еще и медитировать во время занятий спортом. Это называется динамическая медитация.
Концентрируешься на том что делаешь… и все движения делать сознательно, оч интересные ощущения.
Анастасия, как вам удобнее. Здесь двояко, если вы медитируете до тренировке, то во время занятий ваш ум более сфокусирован и более собран, так как вы помедитировали. С другой стороны, если вы делаете это после, вам легче расслабиться во время медитации, так как ваш организм пробуждается после занятий спортом, во время которых вы дали выход энергии. Попробуйте и так и так и решите что для вас лучше.
Николай, здравствуйте! спасибо вам большое за этот сайт, я наконец-то нашла то, что хотела. Хотелось бы задать вам вопрос. Дело в том, что я занимаюсь спортом утром и вечером, дальнейший распорядок дня построен так, что время на медитацию получается выделить только тогда, когда я и занимаюсь спортом. Как вы думаете, когда лучше медитировать до или после занятий спортом??
Исич
Да, это лично мой опыт, который опирается на опыт коллективный. Проходил тот же путь, иначе откуда я его взял, и считаю себя счастливым и успешным.
Николай, прежде чем начать прислушиваться вашим советам хотел бы спросить: кто вы? В смысле все что здесь написано это лично ваш опыт и ваши выводы или это результат каких-либо исследований? И еще один вопрос: вы проходили этот же путь и считаете ли себя счастливым и успешным?
не могу усидеть долго на одном месте и сидя очень получается расслабиться, поэтому медитирую лежа)))
Можно. Можете концентрироваться на дыхании, или на образе, вроде воображаемого огонька, например.
а медитировать не читая мантры можно?
спасибо надеюсь мне это поможет!
Сергей.
1) Странный эффект с запрокидыванием головы, у меня такого не было. Но голову нужно держать прямо, параллельно полу и дышать всегда только носом
2) Тело иногда покачивается, из стороны в сторону, но я не обращаю внимания на это. Возможно, это следствие расслабления позвоночника.
Спасибо за комментарий
Добрый день всем!
Николай спасибо за сайт! Пожалуйста продолжайте делиться информацией и подходами! Очень нужный труд Вы делаете!
У меня два наблюдения и вопроса:
1. Начал медитировать по 20 минут день. По утрам. Со второго дня где-то после 10 минут, стала запрокидывается назад голова и открываться рот, соответственно дыхание идет через рот. После пяти минут все возвращается в нормальное русло.
2. На четвертый день по конец стало покачивать тело из стороны в сторону и вперед назад. Что это такое? Может быть приходилось сталкиваться?
Спасибо
спасибо николай за ваш сайт.начала заниматся медитацией,и хотя регулярно не получается,есть результат.предлагаю всем попробовать такое упражнение-в расслабленном состоянии направте внимание на точку между бровями.там находится шишковидная железа,или так называемый третий глаз.закрытые глаза должны находится на одной линии с этой железой,представьте,что вы смотрите на кончик носа.при правильном положении глаз вы почувствуете эту точку,ощущения могут быть разные,зуд,пульсация…..но обязательно почувствуете.это будет для вас стимулом-если заниматся,все получится!
Иван, старайтесь на зацикливаться на том, чтобы «не думать» во время медлитации. Цель — расслабиться, расслабитесь не будете думать. Мне это до сих пор дается с трудом, только после двух лет практики начали наблюдаться какие-то позитивные сдвиги в отношении контроля потока мыслей, начал предпринимать попытки организовать мышление в то время даже, когда не медитирую, то же не всегда получается, но двигаюсь к этому.
Действительно, к мантре привыкаешь: сначала, когда еще не выучил, легко на ней сосредотачиваться — потом, сложнее. Знакомый эффект.
Самое главное в медитации это долгосрочные эффекты от регулярной практики, которые, также не заставят себя ждать.
Спасибо за ваш «отчет». Очень рад получать подтверждения того, что мой труд натолкнул кого-то на сознательные усилия, направленные на свое развитие и кто-то уже оценил пользу от моих рекомендаций.
Уже несколько раз пробовал начать регулярно медитировать, но редко когда получалось больше, чем несколько дней подряд. Публикация ШАГов явилась отличным поводом выполнить задуманное, теперь уже под жестким контролем.
Я медитировал утром по 10 минут (в силу некоторых временных ограничений) и вечером по 20, используя чтение мантры. Наибольший эффект был заметен в первые несколько дней – особенное, необычное спокойствие. Контролировать себя в таком состояние не в пример проще, и при этом чувствуется какая-то тихая, спокойная радость – нечто вроде чувства удовлетворенности своей жизнью. За эту неделю даже однозначно неприятные события воспринимались легко, ну, по крайней мере, уж точно куда как легче, чем раньше. К вещам, вызывающим беспокойство я относился заметно проще, чем обычно.
Причем прилива энергии особенного я не ощущаю – скорее наоборот, умиротворение. Но и в таком состоянии существенно проще заставить себя что-то делать – негативные стороны всех вещей воспринимаются легко, не выглядят как препятствие. Также стало существенно легче засыпать – разум не терзают сонмы разнообразных мыслей.
Если в первое время просидеть подряд 20 минут, да даже и 10 было не очень приятно, то под конец недели после 10 минут чувствуешь, что не против бы продолжить. Теперь медитации не доставляют никакого дискомфорта в этом отношении.
Концентрироваться, правда, стало несколько сложнее, т. к. сформировалась некоторая привычка. Особенно тяжело с некоторым «задним», полубессознательным потоком мыслей. Читая мантру, я могу и не заметить, что параллельно думаю о чем-то ещё, поэтому обычно после одного прочтения концентрируюсь на дыхании, «вслушиваясь в тишину» на несколько вздохов – и также проверяю, не начал ли думать о чем-то.
василий,читала вашу статью.полезно и позновательно,но для человека,который только начинает заниматся саморазвитием,много сложного и непонятного.я думаю ваши статьи больше подходят для тех,кто уже чего то достиг в самопознании.для новичков сложновато.статья хорошая,спасибо.
Вы правы Николай.
Чем быстрей человек начнет заниматься собой тем быстрей его жизнь начнется меняться.
Жизнь это череда уроков и как в любой школе за очередным пройденным уроком идет ПЕРЕМЕНА, правда от того как урок освоен идет перемена конструктивная или деструктивная.
Думаю начинающим можно порекомендовать и эту мою статью — Энергетическая гигиена на каждый день. rich-soul.ru/stati/bioenergetika-i-zhizn/174-uprazhneniya-ot-bioenergetika-na-kazhdyj-den.html
Всего вам хорошего
успехов …