«ИГРЫ ТРЕВОГИ» — Часть 2 — Страх и Тревога в Москве
Игорь
Игорь с детства был человеком мнительным и очень эмоционально чувствительным: малейшая неудача могла повергнуть его в пучину уныния и расстройства.
С другой стороны, он умел испытывать невероятную радость, доходящую до эйфории и блаженства. Эдакие эмоциональные качели.
Он часто беспокоился по пустякам и сильно нервничал в тех ситуациях, в которых его знакомые сохраняли самообладание. У него были друзья и круг общения, тем не менее, он часто чувствовал себя одиноким и непонятым. Он много читал и любил проводить время наедине с собой в размышлениях.
Несмотря на трудности, которые сулил такой тип характера, Игорь в какой-то степени гордился своими причудами, считая себя человеком творческим, тонкой душевной организации.
Тонкая душевная организация дала трещину, когда Игорь под влиянием институтских друзей попробовал покурить марихуану.
Спустя пару минут после того, как едкий дым обжог горло, вызвав волну неистового кашля, Игорь почувствовал себя совершенно по-другому.
Окружающие звуки разговора приятелей изменились, как будто звучали под водой и доносились издалека.
Мысли начали путаться, спотыкаясь друг об друга.
Он почувствовал бешеное сердцебиение, которое отдавалось и гудело в висках и смертельную сухость рту, как будто язык приклеился к нёбу.
Пока друзья общались и смеялись, Игорь сидел с бледным лицом и опущенным взглядом.
После нескольких часов паранойи и страха, Игорю стало легче, он пришел домой, принял теплую ванну и заснул. Тем не менее, именно с того дня его стали одолевать ежедневные приступы паники и страха с вязким чувством дереализации: звуки, зрительные образы проникали в сознание, как будто через дымку, плотную завесу, также, как это было под действием марихуаны.
К счастью, Игорю потребовалось всего 3 года, чтобы пройти губительную для каждого новоявленного «паникера» стадию, а именно — стадию жертвенности, пассивности с ее пустыми надеждами на чудо: «Авось пройдет само», «Какие бы таблетки попить от паники?», «Мне бы только сделать, чтобы это прошло, желательно побыстрее» или как у классика: «еще этих капелек дайте»…
За эти три года Игорь посетил множество форумов «всд-шников», на которых люди в основном жалуются и сетуют на жизнь. Многие из них страдают тревогой, депрессией уже 20 лет и пытаются убедить окружающих, что лечения нет.
За эти три года Игорь столкнулся с непониманием друзей («да что ты паришься, просто успокойся и не нервничай»), с побочными эффектами препаратов (купив месяц назад в Аптеке номер 6 упаковку феназепама, он почувствовал отупение и уныние после того, как препарат перестал действовать, и выбросил пачку). Он не говорил родителям о своей проблеме, они были не в курсе.
За эти три года Игорю понял, что волшебства не будет, что панические атаки — это не злобный рок и не мистическое наваждение, а результат его личной истории, детства, мыслей, установок, привычек, пресловутой «тонкой душевной организации» в конце концов.
Понял, что без труда и работы над собой результата не будет.
В своих поисках избавления он набрел на один сайт и по совету автора сайта, начал медитировать.
Елена
Елена нервно теребила салфетку в руках. Затем он замечала это, клала вспотевшие ладони на стол, думая: «Это охранительное поведение, Лена, перестань!», но проходило несколько секунд, и ее руки опять начинали мять салфетку.
Подошел официант:
— Вам чего-нибудь принести?
— Еще стакан воды, пожалуйста. («Заметил, небось, как я волнуюсь, подумал, какая я сумасшедшая», «Тьфу ты, перестань! Опять «читаешь мысли!»)
«Надо пить воду»,- думала Елена,
«Теперь дышать глубоко».
Елена стала делать глубокие, равномерные вдохи и выдохи, сосредотачиваясь на дыхании, чувствуя, как с каждым циклом дыхания тревога успокаивается, тело наполняется истомой, а мышцы расслабляются.
«Надо просто позволить тревоге быть, а не бороться с ней»,- думала Елена.
Не так давно она прошла марафон в интернете о борьбе с тревогой. Ее убедила это сделать ее подруга, которая сама страдала паническими атаками и избавилась от них, благодаря марафону. Елена не очень сильно верила, что тревогу можно победить чем-то кроме таблеток, но все же, решила попробовать.
Ее скептицизм развеялся с первыми результатами: она стала записывать мысли, оспаривать их, вести «дневник тревоги», выполнять техники релаксации и ей стало легче!
Елена стала понимать, как тревожный ум обманывает ее: то «читает мысли», то «катастрофизирует», то видит будущее в негативном свете. И логики в этих мыслях никакой.
Она чувствовала себя все увереннее и увереннее с каждым днем и даже начала снижать дозу таблеток.
И вот сегодня, впервые после развода с мужем, который произошёл 5 лет назад, она решилась на так называемый «поведенческий эксперимент». Она очень боялась ходить на свидания с мужчинами, волнуясь по поводу впечатления, которое она может произвести.
Но сегодня она проработала свои мысли на бумаге. Страх и тревога все еще сидели в теле, но Елена пошла на свидание вместе с ними: «Будь, что будет!».
И сейчас, отбросив смятую салфетку в пятнадцатый раз, она со странной смесью волнения и облегчения заметила его. Он пытался толкнуть стеклянную дверь кафе от себя.
Елена, испытав deja vu, подумала: «На себя, Румералис!».
Живительная доза юмора подействовала на нее расслабляюще. Когда он вошел, она широко улыбнулась ему. А он увидел, как же она была красива: чувственные глаза, широкая улыбка, живое, подвижное и умное лицо. Тонкие, длинные, почти аристократические пальцы на руках. Он был так очарован, что даже не заметил смятой салфетки на середине стола, которую уже торопился унести официант.
Александр
Александр кряхтел на коврике для йоги. То подворачивая ноги под себя, то скрещивая их, он пытался усесться так, чтобы поза была удобная, но при этом, красивая, как в книге по медитации, которую он сейчас читал.
Никакая поза не получалась ни удобной, ни красивой.
Александр плюнул и уселся на стул, включив аудио-медитацию из приложения «Mindshifting», закрыл глаза и стал пытаться расслабиться.
Голос в наушниках говорил: «Отпускайте мысли каждый раз, когда замечаете, что начали думать, просто возвращайте внимание к дыханию».
Это давалось очень сложно: казалось, что в голове теснится целый табун мыслей, и любые попытки сосредоточиться на дыхании терпят крах. Вот он только нащупает дыхание, отследит один вдох, как вдруг мысли опять уносят его, и он это осознает только спустя пару минут.
Он думал обо всем подряд: напевал про себя песню, которая начинается со слов (если переводить их на русский) «если правда оказывается ложью, то вся радость в тебе погибает».
Потом ум затем цеплялся за эту фразу, и хитрая цепь ассоциаций выбрасывала в сознание воспоминание о фильме про пианиста-шизофреника, который Александр смотрел больше года назад.
Конечно, еще он думал о работе и много думал. Внимание не хотело его слушаться, что вызывало раздражение, волны самокритики, так знакомые Александру, и на фоне которых советы автора ауодио-медитации «не пытаться ничего изменить», «позволять всему быть, как есть» казались бредом.
Александр был, что называется, «контроль-фриком», он привык к тому, что любой результат достигается посредством напряженных усилий, а расслабиться и «идти в потоке» значило бы для Александра капитулировать, пустить события на самотек.
Каждая новая минута медитации порождала новые сомнения: ему казалось, что он теряет время, упускает что-то важное, пока вот так сидит.
Но настоятельные жалобы жены, которая устала от пьянства Александра на фоне тревожности, вынуждали его продолжать до тех пор, пока он однажды не понял…
Озарение пришло, как вспышка ослепительного света посреди темной ночи.
Он наконец-то осознал, чему именно он учится, сидя на этом коврике.
Расслабление было не главной целью!
Сидя на коврике для медитации, Александр исследовал свой ум и свою тревожность.
Спустя несколько месяцев каждодневной практики, он стал видеть, как его ум выстраивает грандиозные воздушные замки беспокойства, которые рассыпались, стило направить на них луч осознанности.
Он видел как это работает:
Вот возникнет какой-то симптом, пускай незначительный, немного кольнет в груди, затем мысль автоматически оценивает его, как угрожающий и, вуаля — оценка вызывает целый шквал телесных симптомов (сердце начинает стучать быстро, дыхание ускоряется), которые, в свою очередь, запускают очередную вереницу тревожных мыслей.
Когда Александр впервые начал медитировать, он ожидал, что тревога просто сама пройдет от медитации. Но медитация дала нечто другое.
Она дала возможность выбирать, как реагировать на те или иные стимулы.
Замечать именно тот момент в мышлении, когда фактически безобидный симптом или нейтральная ситуация превращается в предвестника катастрофы. Точнее, это ум превращает событие в катастрофу, повинуясь привычке постоянно оценивать и анализировать в тревожной манере. И если успеть уловить этот момент, успеть вклиниться в пространство между стимулом и реакцией на него, то можно выбирать свое самочувствие, свою реакцию.
Это было настоявшим откровением. Раньше Александру казалось, что никакой внутренней свободы не существует: если приходит тревога, плохие мысли, то нет никакого иного выбора, кроме как повиноваться. Даже слово «повиноваться» тогда было неуместно, так оно предусматривает того, кто повинуется, но ведь раньше Игорь просто сливался со своими мыслями.
Это новое ощущение, этот новый стиль работы со своим сознанием, включающий наблюдение, принятие, осознанность даровал чувство необычайного освобождения.
Игорь понимал теперь, что можно целый день тревожиться по поводу какого-то симптома или ситуации на работе, а можно просто отпустить эти мысли, отреагировать на ситуацию спокойнее. Выбор всегда был за ним.
И самое главное, Александр понял, что это не капитуляция, а наоборот, глубокое погружение в ситуацию и в жизнь, которое приносит большее удовольствие, больший контакт и больший результат, чем бесконечное пережевывание этой ситуации в голове.
Скорее капитуляцией является тревога. Ведь когда мы тревожимся мы не живем реальной жизнью, а прячемся от нее в стены пресловутых воздушных замков, которые выстраивает в нашей голове тревожность. Пусть эту убежище некомфортно, пусть в этих замках гуляют призраки детства, гремя цепями, но мы привязываемся к нему как к отчему дому и не желаем выходить. Выходить в мир и в реальную жизнь.
Разве это не есть капитуляция?
Виктория
Виктория сидела дома и читала художественную книгу о путешествии на африканский континент двух мужчин и женщины.
«Конечно, лучше, чем экранизация. Как же звали актера в этом фильме? Он еще в сериале «Новый Папа» снимается…»
Мысли Виктории прервал звонок в дверь.
«Слава пришел», — подумала она
Встретив мужа, она сразу обратила внимание на его угрюмость. Свойственная для «тревожников» зацикленность на себе и собственном самочувствии компенсировалась навыками психолога, которыми обладала Виктория, и поэтому была чрезвычайно наблюдательна не только к собственному состоянию, но и к чувствам окружающих.
«Что случилось?», — спросила она супруга.
«Да послал я Санька куда полальше, наконец, не могу с ним больше работать, достали его постоянные подозрительность, паранойя, постоянные нарушения сроков! Сказал, что с ним больше не работаю. Это был самый крупный клиент для нашей фарм-компании, хотя в последнее время дела у него что-то не очень!»
«Слава, ну это же не единственный клиент. Посмотри, какие убытки вы понесли из-за него в последние несколько месяцев!»
«И правда», — сказал Слава, в его голосе чувствовалось облегчение.
«Слушай, Вика, прибавил он, я тут подумал, вижу, что тебе становится все хуже. Ты уже больше месяца не выходишь из дома. У Андрюхи есть хороший знакомый психотерапевт, КПТ-шник. Знаю, ты не хочешь обращаться к «своим» с кафедры, но этот к вам отношения не имеет. Может, пора?»
Виктория опустила глаза и ничего не ответила мужу.
На следующий день она уже разговаривала с Антоном, психотерапевтом с внушительным стажем работы. Обязательным требованием Антона являлось личное присутствие клиента на консультации: он отказывался консультировать Викторию по Skype и тем более не желал приезжать к ней домой.
Про последнее он сказал: «вы же понимаете, что это явное нарушение границ, коллега»
У Виктории вспотели ладони и быстро забилось сердце, стоило ей только представить поездку на общественном транспорте в другой район Москвы.
Муж, как будто прочитав ее мысли, обнял ее и сказал: «Я тебя отвезу. Но потом уже будешь ездить сама, когда станет легче, договорились?»
Оставить комментарий