Приветствую вас на 4-ом дне курса обучения медитации.
В этом уроке я отвечу на 2 важных вопроса:
- Как работать с негативными эмоциями (страх, тревога, уныние, гнев и т.д.) при помощи медитации
- За счет чего медитация повышает уровень удовлетворенности жизнью и личного счастья?
Исследования мозга людей, которые занимаются медитацией выявили следующее:
- Увеличение уровней гамма волн в мозгу. Гамма активность мозга связана с решением проблем и творческими инсайтами. Повышенная гамма активность наблюдалась не только во время медитации, но и в обычном состоянии у испытуемых. Что доказывает то, что практика может вызывать стойкие положительные изменения в мозгу.
- Увеличение активности левой префронтальной коры. Ученые связывают активность в этой части мозга с ощущением счастья и благополучия.
- Снижение активности в миндалевидном теле, которое связано с ощущением тревоги и опасности.
Эти исследования были подкреплены объективным опытом участников, полученным во время программ по развитию осознанности. Такие люди чувствовали себя более здоровыми и позитивно настроенными и реже страдали от стресса. Они также отмечали, что в их отношениях с другими людьми, в том числе с близкими, возникли улучшения.
Каким же образом медитация помогает нам чувствовать себя лучше? И как работать с негативными эмоциями при помощи нее? Об этом я расскажу в следующем видео.
Было сложно назвать эмоцию, а спокойствие — это эмоция, думаю да. Звон в голове мешал, отвлекал, старалась не обращать внимания. Практика далась трудно, также как листья на воде. Не улавливаю пока пик эмоции, буду учиться. Спасибо за возможность!
Пока не могу описать, что за состояние. Сегодня не особо чувствовала тревогу. В конце медитации, состояние пока для меня не понятное, надо вечером повторить
Практически не наблюдала эмоций, сосредоточилась больше на звоне в ушах и болт в лопатках, нно, выяснила ключевую эмоцию, скорее чувство, из-за которого много проблем, спасиибо
Практика далась тяжеловато. Не хватало направляющего голоса. Из эмоции чувствовала спокоиствие, тревогу, беспокоиство, нетерпение, скуку, гордость.
Доброе утро. Очень много гнева было и тяжело его принять, ещё тяжело для меня сидеть 20 минут, постоянно думаю, что нужно сделать, ничего не успеваю.
Добрый день! В начале практики была тревога и от страха открывала глаза. Мысленно говорила, что я спокойна и тревога исчезала. Мысли приходили, но я сразу переключалась на эмоции. В конце медитация пришло чувство душевного спокойствия. Благодарю за практику.
Добрый день! В сегодняшней практике меня беспокоила тревога и от страха открывала глаза. Стала мысленно проговаривать я спокойна и тревога уходила. Мысли приходили, но я сразу переключалась на эмоции. В конце практики чувствовала себя лучше. Надо повторять этот урок, чтобы были только положительные эмоции.
В начале всё было хорошо, но за две минуты до конца начался такой невроз, такое раздражение поднялось, чувство нетерпения. Это всё я ощущала как будто физически. Руки немели, в тазе как будто сокращалось что-то. Тут же закончила, иначе было ощущение, что сейчас не выдержу и вскочу. Даже не знаю что это и почему 🤷🏻♀️
Спасибо за урок!Практика прошла удивительно спокойно, в расслабленном состоянии почти полного покоя, что для меня нехарактерно). Почти без мыслей, почти без эмоций. Чувство лёгкости, удивления, лёгкой грусти, иногда нетерпения…Очень хочется сохранить это состояние до конца дня.
Чувствовала, что эмоции малозначимы. Несколько раз почувствовала тревогу за свое состояние в какой-либо ситуации. Получается, что я испытываю страх, не из-за возможных неприятных ситуаций, а за свою преувеличенную эмоциональную реакцию на них.
Эта практика далась тяжело, так как эмоций особо не было. Трудно было их отмечать, их не было. И поэтому показалось, что время длится очень долго, и я отметила одну эмоцию «нетерпение».
И у меня вопрос, далее самим нужно будет медитировать под эти же записи или же без них, просто в тишине?
Здравствуйте Николай! Я подписалась на вас, ища что-то, что позволило бы перестать курить навсегда (иногда покуриваю айкос). Ваш анонс был собственно об этом. Уже прошло 4-е занятие, а про это ни слова. Что касается медитаций, практикую это много лет, это очень полезно всем и всегда, только в вашем курсе я увидела смысл только в первой, где было про расслабление. Сегодняшняя, это даже не медитация, я не поняла, какой практический смысл она несет, просто наблюдать за собой? Кроме эмоций возникают воспоминания, желания, когда вы молчите по 5 минут становится просто скучно. Мне кажется задача должна ставиться так, чтобы угасить негативные эмоции, а не просто наблюдать их. А это возможно при полном расслаблении и понимании психосоматических процессов в организме. В общем, я сторонник саногенного мышления и проекта Чувство Покоя, которое основано на физиологии, законах научения, исследованиях профессора Орлова. Для меня когда-то это оказался единственно действенный метод приведения в порядок своих эмоций и всей жизни, как следствие. Тут вы абсолютно правы, это все очень связано и к счастью находится в наших руках. Удачи вам и всем здесь присутствующим с поиске себя! Это очень интересный путь!